​​活化大腦的精油：告別腦霧、健忘、失智、老人癡呆

文明病時代，研究數據發現容易忘東忘西、思緒變得混沌、甚至記憶力下降越來越年輕化，這些現象可能只是單純的健忘，但若不加以注意，長期下來可能會發展成更嚴重的失智症，甚至影響日常生活。現代醫學雖然尚未找到治癒阿茲海默症（Alzheimer’s Disease） 等失智相關疾病的方法，但透過良好的生活習慣、飲食調整、適度運動，以及芳香療法的輔助，我們有機會減緩大腦退化的速度，保持清晰的思維與穩定的情緒。在這篇文章中，我們將探討導致大腦退化的常見原因，並分享芳香療法如何幫助提升記憶力、減緩焦慮、改善失眠，讓你我都能擁有更靈活的大腦與更有品質的生活！

 

一、什麼是失智症？

當我們聽到「失智症」、「老人癡呆」，往往會聯想到記憶力變差、認不得家人、忘記日常生活細節，但其實，失智症不僅僅是「健忘」，它是一種影響大腦認知功能的神經退化性疾病，會影響記憶、語言、判斷力、思考能力，甚至影響個性與情緒。失智症其實是一個統稱，指的是一群會影響腦部功能的疾病，而不是單一疾病。它可能由多種不同的病因引起，例如阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）、血管性失智症、額顳葉失智症、路易氏體失智症等。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有 5500萬人罹患失智症，且數量仍在不斷上升。

失智症的主要特徵：

1.記憶力衰退：短期記憶受影響，剛剛做過的事轉眼就忘記，但對過去的事仍記得清楚。

2.語言與表達困難：難以組織句子、找不到適合的詞語，甚至說話開始出現斷斷續續的情況。

3.判斷力下降：容易做出不合邏輯的決定，例如在寒冷天氣穿著短袖外出，或在煮飯時忘記關火。

4.情緒與行為改變：變得容易焦慮、易怒、冷漠，甚至出現幻覺或妄想。

5.日常功能受影響：漸漸難以完成日常活動，例如刷牙、穿衣服、使用手機等。



二、什麼是阿茲海默症？

在所有失智症類型中，阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）是最常見的失智症類型，占約 60~80%。它是一種慢性進行性的腦部疾病，最初可能只是輕微的記憶力減退，但隨著時間推移，患者會逐漸失去認知能力，影響到語言、思考、行為能力，最後甚至無法進行基本的日常活動。

1.阿茲海默症的主要病因：

a.β類澱粉蛋白（Beta-Amyloid）沉積：這種異常蛋白質會在大腦中堆積，形成「老年斑」，導致神經細胞死亡。

b.神經纖維糾結（Tau蛋白異常）：影響神經傳導，使腦細胞溝通受阻，導致記憶與認知功能衰退。

c.大腦發炎與氧化壓力：慢性發炎與自由基傷害會破壞腦細胞，進一步加快退化。

2.阿茲海默症的進程：

a.早期-輕度：記憶力減退，但仍可獨立生活，例如忘記鑰匙放在哪、重複問同樣的問題。

b.中期-中度：日常生活開始受到影響，可能無法辨識親友、難以表達自己、開始出現行為改變。

c.晚期-重度：無法進行基本的生活活動，如吃飯、穿衣，最終可能完全失去自理能力。

3.失智症不等於健忘症，該如何區分

很多人擔心自己偶爾忘記事情是不是得了失智症，其實「健忘」與「失智」是不同的：

※如果您或家人出現明顯的記憶衰退、行為改變，且影響到日常生活，建議盡早就醫進行評估。

三、大腦退化的常見7大原因

1.年齡增長：隨著年紀變大，神經細胞的再生速度減緩，神經連結變少，導致記憶力與認知能力下降。

2.壓力過大與情緒失衡：長期的焦慮、壓力或憂鬱會影響大腦中的皮質醇（Cortisol）平衡，進而加速神經細胞的退化，影響記憶與思考能力

3.慢性發炎與自由基傷害：大腦容易受到發炎因子與自由基影響，導致神經元受損，進一步加快退化過程，這也是阿茲海默症等神經退化疾病的重要成因之一。

4.睡眠品質差：長期睡眠不足會影響腦內β類澱粉蛋白（Beta-Amyloid）的代謝，這種物質堆積會增加阿茲海默症的風險，使大腦加速退化。

5.不良飲食習慣：高糖、高油、加工食品等飲食方式，會影響大腦的代謝功能，使神經傳遞效率下降，進而影響記憶與認知能力。

6.缺乏運動與刺激：大腦需要不斷地被刺激，透過閱讀、學習新事物、運動來保持活力，若長期缺乏刺激，神經連結就會減少，加速大腦退化。

7.環境毒素與重金屬累積：長期暴露在空氣污染、農藥、重金屬（如鉛、汞、鋁）中，可能會影響神經系統的正常運作，增加失智風險。



四、保養大腦避免失智的有機精油

瞭解失智的原因後，我們可以透過日常保養來延緩大腦退化，而芳香療法正是一種溫和且有效的輔助方式，不僅能放鬆情緒、改善睡眠，還能提升專注力與記憶力！接下來，就讓我們一起探索芳療如何幫助守護記憶吧!

不同的症狀可選擇不同的精油來輔助改善：

1.記憶力減退、認知功能下降

當你發現自己容易忘東忘西、難以專心、學習新事物變得吃力，這可能是大腦退化的早期徵兆。我們可以使用以下精油來提升記憶力與專注度。

a.迷迭香精油：有「記憶之油」之稱，能夠促進腦部血液循環，增強專注力與認知能力，特別適合白天使用，有助於保持思維敏捷。

b.檸檬精油：具有清新提神的效果，可以活化大腦、幫助增強記憶力，同時改善思緒混亂與腦霧的狀況。

2.焦慮、情緒起伏大

壓力與焦慮會影響大腦的運作，導致思考混亂、情緒不穩、甚至影響記憶。當您感到心煩意亂、情緒波動時，可以使用以下精油來安撫心靈。

a.   甜橙精油：甜美的柑橘香氣能夠減少焦慮與壓力，幫助情緒穩定，特別適合在感到煩躁時使用。

b.  乳香精油：乳香精油能夠深層放鬆神經系統，幫助穩定情緒，還具有神經保護作用，可用來減輕壓力與大腦退化的影響。

c.   檀木精油：具有溫暖沉穩的木質香氣，能夠減少焦躁不安、幫助心靈平靜，適合冥想或放鬆時使用。

3.失眠、睡眠障礙

睡眠不足會影響大腦健康，長期下來甚至可能加速記憶力衰退。如果你常常難以入睡、淺眠或半夜驚醒，可以嘗試這些助眠精油：

a.苦橙葉精油：溫和安撫的花香能夠幫助放鬆神經、減少焦慮，提高睡眠品質，特別適合容易因壓力而失眠的人。
b.雪松精油：具有天然鎮靜作用，可幫助患者進入深層睡眠，減少夜間醒來的次數。
c.薰衣草精油：眾所皆知的安神助眠精油，能夠減少壓力、舒緩神經，讓身心放鬆，提升睡眠品質。

4.防止神經退化、保護腦細胞

想要延緩大腦老化、減少自由基對神經細胞的傷害，以下這些精油具有抗氧化、抗發炎、促進循環的特性，能夠幫助保護腦細胞。

a.  天竺葵精油：促進腦部血液循環，增強神經細胞活性，對於延緩神經退化具有良好的效果。
b.  羅馬洋甘菊精油：具有強效的抗氧化與抗發炎功能，能夠減少大腦發炎反應，有助於降低阿茲海默症的風險。
c.   尤加利精油：幫助淨化腦部、促進血液循環，對於大腦供氧與維持神經健康十分重要，能提升專注力與記憶力。



五、守護大腦健康，日常芳療與生活保養法

在快節奏的現代生活中，我們的大腦每天都在高負荷運轉，無論是需要應對工作壓力、學習新知，還是管理日常瑣事，這些都可能讓記憶力、專注度、情緒穩定度受到影響。長期下來，如果沒有適當的保養，腦部健康可能會逐漸衰退，導致腦霧、健忘、專注力下降，甚至增加失智風險。幸運的是透過芳香療法（Aromatherapy）與生活習慣調整，我們可以溫和地滋養大腦，提升認知能力、穩定情緒，讓思緒更清晰、行動更有條理！

接下來分享一些日常芳療用法 + 生活習慣調整，打造最適合大腦運作的養護計畫。

1. 早晨：迷迭香精油 + 檸檬精油（提升記憶力與專注度）

早晨起床後，我們的大腦仍處於半夢半醒的狀態，此時適當的芳療刺激能夠喚醒腦部運作，提升清晰思維與專注度。

芳香療法保養：

a.在賞香儀中加入迷迭香精油5滴+檸檬精油5滴，讓香氣充滿空間，幫助早晨清醒大腦。

b.若需快速提升專注力，可在手帕或手掌心上滴迷迭香精油1滴+檸檬精油1滴，深呼吸 5秒，持續反覆3~5次，讓香氣進入腦部。

生活習慣調整：

a.搭配晨間拉伸或瑜伽，透過深呼吸讓氧氣充分進入大腦。

b.喝一杯溫水500ml+1滴檸檬精油，促進新陳代謝，同時幫助清理體內自由基，保護腦部健康。

2. 睡前：薰衣草精油 + 雪松精油（放鬆助眠）

良好的睡眠是保護大腦記憶力與提升認知功能的關鍵，然而許多人因為壓力過大、焦慮、思緒停不下來而難以入睡。芳療的天然香氣能夠舒緩神經，幫助大腦進入放鬆狀態，提升睡眠品質。

芳香療法保養：

a.睡前賞香儀中加入薰衣草精油8滴+雪松精油3滴，讓房間充滿舒緩香氣。

b.將薰衣草精油5滴+雪松精油2滴+10ml基底油，混和均勻後，輕柔按摩頸部與肩膀，幫助身體放鬆。

生活習慣調整：

a.睡前 30 分鐘遠離電子產品，避免藍光影響褪黑激素分泌。

b.喝一杯洋甘菊茶或溫牛奶，幫助大腦放鬆，讓入睡更加順利。

3.情緒低落時：乳香 + 檀木精油（安撫情緒）

有時候，我們可能會因為生活壓力或突如其來的情緒波動，感到低落、焦躁不安。這時候，芳療可以成為心靈的支撐，幫助穩定情緒、帶來內心的平靜。

芳香療法保養：

a.乳香精油2滴+檀木精油2滴+10ml基底油，混和均勻後，塗抹全身，幫助情緒平穩。

b.手掌心滴1滴乳香精油+1滴檀木精油，搓熱後嗅吸3次，讓香氣傳達至大腦，達到舒緩效果。

生活習慣調整：

a.散步 15 分鐘，讓身體釋放壓力，配合深呼吸能有效舒緩緊張感。

b.聆聽輕音樂、冥想5分鐘，幫助大腦進入更平和的狀態。

透過規律使用有機精油輔助，搭配健康飲食、運動與充足睡眠，我們都能夠讓大腦維持年輕活力，擁抱更清晰的思維與更美好的生活。



六、安全有效才是健康首選：如何挑選安全的精油？

精油不僅是生活中的芳香夥伴，更是幫助我們維護健康的重要工具。精油並非越貴越好，選擇安全、有效的精油才能真正發揮其作用。

要確保精油的品質與效果，以下三大特質是選購時的重要指標：

1.SGS 塑化劑檢測 ALL PASS！

塑化劑是一種潛在的危害物質，檢測全數通過的精油才能避免對身體造成負擔，確保安全性。

2.嚴選「澳洲有機精油」

有機認證的精油意味著生產過程不使用化學肥料或農藥，能提供純淨、無污染的天然精油，對健康更有保障。

3.通過澳洲醫療用品管理局 (TGA) 核准上市

澳洲TGA認證是醫療級產品的高標準保障，代表精油品質經過嚴格檢驗，使用起來更放心。

4.年年通過澳洲ACO有機認證檢驗

澳洲ACO認證是全球公認的有機標準之一，持續通過年度檢驗的有機精油，才能確保其生產過程始終符合有機規範，品質穩定且純淨。

※本會資訊僅供參考，不提供診斷、治療或醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢專業醫護人員。